plan fbw

Do końca tygodnia odpuszczam trening. Regeneracja praktycznie zerowa, noce zarwane. Być może też przesadziłem z objętością treningową (co sugerował kabo, jak rozpisałem plan). Do weekendu rozpiszę splita na 4 dni, pojadę tak ze 3-4 tygodnie, a później pewnie wrócę do FBW. Na chwilę obecną nogi z waty, ręce się trzęsą, chodzę jak zombie, obijam sie [...]

Poza FBW , bo to robiłem :D Możesz spróbować odmiany FBW np. 15-10-5 Wodyna bardzo dobry plan, Albo split-partia 2x/tydzien czy push pull <--- Też dobre plany I jeszcze jedno , myślicie że gdy będę używać carbo(węgle) podczas treningu to nie zgrzeszę :D? i gainera po treningu? Stosuj według braków w diecie a o ile mi wiadomo można stosować [...]

A jest jakiś konkretny powód dla którego dałeś plecy przed nogami w B? Bo generalnie w fbw daje się nogi>plecy>klatka>barki>ramiona Czy dla Ciebie wiosłowanie=podciąganie sztangi w opadzie? Plan zacny, nie ma lipy;-)

[...] ćwiczenia split i fbw. Ale chce się skupić na treningu typowo piłkarskim i w domowych warunkach. Czekam na kontakt gg z pewnym ogarniętym użytkownikiem forum i liczę na ciekawą poradę odnośnie treningu, więc jutro chyba podam mój przykładowy plan do oceny! Jeśli chce na pw mogę podać gg jbc. Zmieniony przez - Roni80 w dniu 2012-02-25 20:14:05

[...] Stopniowo zwiększałbym obciążenia. Jeśli FBW to po jakim czasie przejść do normalnego treningu? -Nie mogę zdecydować się czy trenować 2 lub 3 razy tygodniowo? Dwudniowy plan byłby dla mnie wygodniejszy ze względu na czas ale czy nie pogorszyłby wyników? -Co myślicie o łączeniu treningu na siłowni z basenem w innym dniu? Powiedzmy że na basen [...]

[...] a nogi chudziutkie. Wpisz sobie w google dlaczego warto trenować nogi. Trening partii wystarczy jeden raz w tygodniu bo mięśnie nie zdążą się w pełni zregenerować. Co do planu: na klatce daj skos zamiast przenoszenia w bicu daj młotki zamiast zwykłego uginania ze sztangielkami i trzymaj się zakresu 15 powtórzeń. Plecy zacznij od martwego, [...]

[...] jakis FBW jeden mniej wiecej, czyli dopiero poczatek. Od poczatku cwiczyles splitem, teraz czas na dobra zmiane, sam zdecyduj czy FBW,HST czy split partia 2x w tygodniu, wszystkie arty masz w czerwonym poscie podwieszonym, poczytaj uloz plan i wklej tutaj do oceny. ps.guetta i venc nie dublujcie wypowiedzi bo o polaczenie tutaj nie chodzi nawet.

Sam w sobie plan masz bardzo spoko jednak czy faktycznie nie lepiej by było po fbw machnąć partię dwa razy w tygodniu z nieco większą objętością i chyba w tę stronę bym poszedł jeśli chodzi o kontynuację po fbw. Ale to już zależy od Ciebie co wybierzesz. Co do martwego ciągu klasycznego to już zależy od Ciebie, nic nie stoi na przeszkodzie żeby [...]

rozpietki w FBW ? No nie wiem kto Ci taki plan ułożył :D Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-04-01 13:53:40

stary plan to FBW + bieganie ( w czasie wakacji bo dużo do zrzucenia nie miałem i przy dobrym odżywianiu brzuch szybko zmalał : FBW 1: - klatka = wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 - plecy = martwy ciąg 3x12 - nogi = przysiady ze sztangą na barkach 3x15 - barki = wyciskanie sztangi z za głowy 3x12 - biceps = uginanie ramion ze sztangą na [...]

Możesz. Ale tutaj split bierze górę nad całościówką.W splicie pracujemy nad swoimi brakami,atakujemy mięsień pod różnymi kątami...itd. Więc dla zaawansowanego FBW jedynie jak odskocznia.I taka jest prawda bez względu na to jaki panuje trend na forum. A traktuj to jaką ciekawostkę,póki nie zbudujesz podstaw. Póki co-FBW też się nada. Weź sobie [...]

wiec zaczne trening FBW, dziekuje ;) mozna jakos zrobic z tych cwiczen ktore podalem wyzej plan na FBW? na rozgrzewke: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

[...] ,zeby przynajmniej wiedziec jak sie te cwiczenia wykonuje. Jesli chodzi o diete to tak jak mowilem ucze sie gotowac wiec w sumie tak jakby jej nie bylo ;d , ale jest w planach wiadomo ,ze 5 posilkow itd. itp. Za chwilke jade FBW wiec ten plan jest juz prawie nie aktualny bo do koncca tygodnia. Ale tak konkretnie to dlaczego trening jest [...]

przy fbw jest prawie dobrze- wyrzuć izolacje a wrzuc inne ćw. bardziej nadające sie do tego typu planu ponadto daj coś na dwuglwe ud- zuraw, nie wiem czy jest coś na łydki... no i weż tez pod uwagę, ze lepiej ułozyc np. tylko plan a i b niż dodawać jeszcze c ale juz z wątpliwej jakości ćwiczeniami poem przy planie dzielonym daj raczej barki do [...]

[...] na tym forum nadchodzi moment, kiedy musi paść to kluczowe słowo. Słowo proste, krótkie, niosące ze sobą jednak silny ładunek emocjonalny, promyk nadziei, postanowienie, plan na przyszłość... To słowo to WYCINKA!!! W tym roku zabawa odbywa się pod wiele znaczącym hasłem: AGATKA RZEŹBI W GÓWNIE Zasady są proste... Agatka mówi, co mam robić, a [...]

Jak pewnie sam rozumiesz, plany kulturystów są dla kulturystów. Dla Ciebie odpowiednie będzie FBW, albo split partia 2x w tygodniu, oparty na samych ćwiczeniach złożonych. Obstawiał bym jednak FBW, bo na razie musisz się nauczyć podstaw. Rozpisać plan? Napisz jeszcze coś o sobie; jak z odżywianiem, jakie sporty uprawiasz, jaki sprzęt posiadasz, [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: nie Prosze bardzo wypełniłem ankiete tak jak prosiliście. Wymiary tyle co znałaem to wpisałem a reszty niewiem bo niemam centymetra przy sobie. Co do planu to jaką moge sobie na nim krzywdę zrobić? Przetrenuje się, kontuzji sobie narobie niewiem co jeszcze. Skoro porwałem się na taki plan to jakie kolwiek pojęcie o tym [...]

[...] niż do diety przez co był to zwyczajny trening PN-klatka/bic, SR - barki/nogi, PT - plecy/tric. Był on ułożony przeze mnie i raczej błędny. Teraz właśnie chcę się przerzucić na 4 dniowy plan i do tego już bardziej profesjonalnie ułożony. Zmieniony przez - Qorisend w dniu 2016-05-30 10:55:22 Zmieniony przez - Qorisend w dniu 2016-05-30 10:56:16

Co do diety nie chce odrazu drastycznie zmieniać żywienia - chce to wprowadzać stopniowo. Trening domatora miałem w planach żeby robić oddzielnie + jeden dzień na siłowni w szkole. Teraz po testach gimnazjalnych spróbuję ogarnąć z nauczycielem czy nie będę mógł częściej. Ten plan chciałem zrobić tylko i wyłącznie z biegania i roweru, ale jeśli do [...]

[...] wcześniej robiłem 3misiące dzielony ale nic nie dawał teraz znowu FBW skończyłem 15-10-5 i chcę się na dzielony przeżucić. Trening ma być na masę. Taki mniej więcej sobie plan ułożyłem teraz tylko jakieś poprawki, albo jak cały się nie nadaje to doradzić jakiś dzielony. To ogólnie ma być piramida, na początku bede jechał powtórzeniami [...]